这比你想象的更常见

不能感觉到盆底收缩并不意味着你做错了或者什么都没发生。这是初学者最常见的经历之一，特别是在产后时期。

为什么感觉经常减弱

神经恢复需要时间。 分娩后——无论是顺产还是剖腹产——盆腔区域的神经信号会暂时中断。大多数人的感觉会在数周到数月内逐渐恢复。

肌肉可能太放松而注意不到。 矛盾的是，如果你的盆底张力很低，轻微收缩可能感觉像什么都没有。

你可能仍在学习身心连接。 定位一块你看不到或不容易观察的肌肉群确实是一项技能。对大多数人来说，这需要练习。

产后组织肿胀。 分娩后的最初几天和几周，组织肿胀并恢复，这可能进一步降低感觉。

可以尝试什么

- 中断尿流测试： 排尿时，尝试在尿流中途停止。这有时可以帮助识别正确的肌肉。不要经常这样做——这只是学习工具，不是练习方法。 - 尝试躺下 而不是坐着或站着 - 使用镜子 观察会阴区域是否有任何可见的收缩 - 耐心 ——感觉通常会在数周内逐渐恢复

如果几周正确练习后仍然没有效果，盆底物理治疗师有额外技术和工具来提供帮助。

何时寻求专业帮助

如果你尝试8周以上仍然完全感觉不到，值得看盆底物理治疗师。他们可以评估是否有身体原因，并指导你通过可能更有效的技术。