跟随一个节奏平稳的收缩与放松序列，由计时器控制，无需自己数拍子。无需注册账号，无需猜测是否正确。按开始键，专注感受即可。
你现在可以直接使用标准免费训练器。当你要保存历史、加入计划或查看计划进度时，我们会先引导你登录。
跟随节奏 — 训练器会准确告诉你什么时候收紧、保持多久、什么时候放松。无需数拍子，无需猜测。
匿名训练中
当前模式
来自计划 · 你的第一个凯格尔训练周——简单的7天计划 · 第 1 天
当前步骤
收紧
第 1 / 6 组
2s
保持
放松
本次训练将附带计划上下文：7-day-beginner-plan · 第 1 天。
第一次训练前读一篇指南，可以消除很多不确定感。
这个训练器无需账号即可使用。你的训练记录从设计上就是私密的吗，— 无需任何账号。