产后多久可以开始做凯格尔？

对于大多数顺产无并发症的人，非常温和的盆底感知练习——仅仅是尝试感受轻微的收缩——通常可以在产后几天内开始。这不是训练；是感知。每次练习不超过1-3次尝试。

结构化的盆底训练（真正的练习）通常在产后6周检查后开始，此时专业人员可以评估你的个体恢复情况。如果你有并发症或更复杂的分娩，时间线会有所不同。

"非常温和"在前几天意味着什么？

非常温和意味着：躺下，尝试一次轻微收缩，然后放松。不需要保持时间。不需要用力。不往下推压。如果什么都没发生，这是完全正常的——神经功能在分娩后立即受到影响。

6周检查前可以开始吗？

非常温和的感知工作——不是训练——通常被认为是安全的。但不要在未得到批准前进行结构化训练。如果你不确定自己是否准备好了，可以在检查时询问你的专业人员。

如果是剖腹产呢？

即使没有阴道分娩，盆底仍然受到九个月怀孕的影响。大多数人在相同的6周左右被批准进行温和的盆底工作，但你的专业人员可以根据你的具体情况提供建议。