是的——对于大多数轻至中度压力性尿失禁的人

证据是强大且一致的。大型盆底训练研究的系统综述反复表明，一致且正确训练的人压力性尿失禁发作有可测量的减少。欧洲泌尿科协会和美国内科医学会都将盆底肌肉训练列为轻至中度病例的一线治疗方法。

"轻至中度"在实践中的含义

这指的是特定触发因素引起的偶发漏尿——咳嗽、打喷嚏、大笑、运动或提重物。如果你经历更大量或持续的漏尿，或者漏尿明显影响日常生活，这值得与专业人员讨论。

训练实际做了什么

训练有素的盆底在腹腔内压力突然升高时（如咳嗽时）会快速反射性收缩。这个反射在正确的时间关闭尿道，防止漏尿。虚弱或协调不良的盆底肌肉收缩得不够快或不够强，所以会发生漏尿。

训练直接解决这个问题：你正在重新训练该反应的强度和反射时机。

多长时间能看到结果？

大多数人在持续、正确练习4-6周内会注意到一些改善。可测量的变化通常需要3-6个月。如果你正确练习3个月后没有改善，值得寻求专业意见。

会让情况变糟吗？

正确进行时，盆底练习不会让漏尿变糟。然而，过度练习或进展太快可能导致盆底过度活跃，这有其自身的症状（尿急、尿频、疼痛）。这不常见，通常可以通过遵循结构良好的计划并优先考虑质量而非数量来避免。