是的——对于大多数无并发症的孕妇

对于大多数无并发症的孕妇，盆底肌肉训练通常被认为是安全的，并且是有益的。研究表明，它与晚期妊娠尿失禁发生率降低和产后恢复更好相关。

与怀孕期间任何运动一样，关键是你具体情况。在下次检查时与你的产科专业人员讨论，如果你有任何不确定。

需要注意什么

保持温和。 怀孕不是进行高强度或高强度盆底训练的时机。激素环境软化结缔组织，盆底已经因不断增长的子宫而承受巨大负荷。温和、有控制的收缩是适当的；剧烈或耗尽体力的训练则不是。

倾听你的身体。 如果任何运动感觉不对或不舒服，停止并咨询你的专业人员。

怀孕期间呼吸更重要。 确保你在收缩期间不屏住呼吸——当你的肺部扩张空间变小时，这更容易发生。

研究说什么

多项研究发现，怀孕期间结构化的盆底肌肉训练减少了第三孕期的尿失禁发生率。一些研究还表明，它会导致第二产程更短，六个月时盆底功能更好，尽管这里的证据不那么确定。

如果你怀孕期间有并发症

如果你被告知避免体力活动或有妊娠相关并发症（如宫颈功能不全、子痫前期或前置胎盘），不要在产科专业人员明确批准前恢复或开始盆底训练。

分娩后

无论你怀孕期间的训练情况如何，产后时期从恢复角度来看基本上从头开始。6周检查和该检查时的指导是你结构化产后训练的真正起点。